Exemple de graisses

Ce genre d`inflammation alimentaire est la cause profonde de la plupart des maladies chroniques aux États-Unis, y compris, les maladies cardiaques, le tueur numéro un des américains. Graisses monoinsaturées C. mangez des aliments contenant des graisses monoinsaturées et/ou des graisses polyinsaturés plutôt que des aliments qui contiennent des graisses saturées et/ou des graisses trans. Beaucoup de magasins à emporter utilisent des graisses saturées parce qu`ils sont moins chers et peuvent résister à la cuisson à des températures élevées. Si vous trouvez qu`il est difficile de réduire, le faire lentement-même réduire en petites quantités peut faire une différence. Cela ne pouvait pas être plus loin de la vérité, parce que les graisses sont un acteur clé dans notre physiologie. Il est également fabriqué à l`aide de solvants chimiques dangereux. Pour une bonne santé, la majorité des graisses que vous mangez devraient être monoinsaturés ou polyinsaturés. Astuce: essayez d`éviter les copeaux chauds – un grand service contient environ 50 g de graisses saturées (bien au-dessus de la dose journalière recommandée de 20 g). Ils ont même été interdits à l`usage des consommateurs dans certains pays.

Pourquoi? Si vous êtes à la recherche de frais-saumon, truite, toiconmoi et la Flathead sont idéales, mais toute variété est meilleure que rien. Les graisses insaturées sont également classées en gras monoinsaturés, en gras polyinsaturé et en gras trans. La graine de lin est riche en acide alpha-linolénique, un acide gras essentiel que notre corps n`est pas en mesure de produire sur ses propres. Les noix sont une grande source végétale d`acides gras oméga-3, qui aident à baisser le risque de maladies cardiaques et à soutenir la santé mentale. La graisse non saturée est liquide à température ambiante. C`est alors que les experts bien intentionnés-en utilisant la quantité peu de preuves alors disponibles-a conçu le premier ensemble de directives diététiques. Prenez le contrôle des portions en suivant cette règle simple – une moitié de notre assiette peut être prise avec une variété de vegies, un quart avec des céréales et des céréales, et un quart avec de la viande et des alternatives (viande, poisson, tofu, légumineuses). Types d`insaturation: les graisses insaturées sont classées par la position de l`insaturation. La liaison ester permet une rupture facile par attaque hydrophile par l`eau, rendant les chaînes d`acides gras appropriées pour la décomposition dans le métabolisme régulier. Nous ne devrions pas manger plus de 20 g de saturées par jour, ce qui, selon la Fondation du cœur, est d`environ sept pour cent de notre alimentation quotidienne.

Les graisses trans sont moins solubles – comme les graisses saturées. Soyez un mangeur attentif-êtes-vous vraiment faim ou tout simplement manger pour l`amour de celui-ci? La graisse totale comprend les graisses saturées, polyinsaturées, monoinsaturés et TRANS. Cette règle s`applique après l`exercice aussi, et n`oubliez pas de boire beaucoup d`eau. Mangez plus de gras oméga 3: le lin, le saumon propre. Graines de chiche sont super facile à incorporer dans le régime alimentaire et ajouter une texture unique à tous les aliments. Les graisses monoinsaturées se retrouvent dans les tartinades d`avocat, de noix et de noix (arachides, noisettes, noix de cajou et amandes), les tartinades de margarine (telles que le canola ou l`huile d`olive) et les huiles telles que l`olive, le canola et l`huile d`arachide. Quand il s`agit de notre relation avec la graisse, ça a été compliqué. Si vous n`avez pas le temps de cuisiner à partir séché, utiliser en conserve à la place. Utilisez l`huile d`olive dans la préparation des aliments, mélangé dans une vinaigrette ou arrosé sur les légumes pour ajouter un éclat rapide de saveur. Au lieu de cela, l`embrasser et assurez-vous que votre alimentation comprend une dose généreuse de bonnes graisses pour optimiser votre santé. La chaîne est allongée sur une seule synthase d`acide gras jusqu`à ce qu`elle atteigne une longueur déterminée par la biochimie de son producteur.

Souvent considéré comme l`une des meilleures sources végétales d`acides gras oméga-3, les graines de lin débordant de bienfaits pour la santé. Si vous êtes enclin à grignoter, vous pourriez consommer l`équivalent d`un petit repas-une poignée de croustilles peut contenir jusqu`à trois cuillères à café de graisse! Essayez de manger principalement des graisses insaturées. Ils sont des variantes de graisses insaturées qui ont été modifiées pendant le processus de fabrication pour faire durcir les graisses et les huiles, (imaginez ce qu`ils font à nos entrailles)! L`huile de poisson déborde d`acides gras oméga-3, y compris les deux types les plus bénéfiques, l`acide eicosapentaénoïque (EPA) et l`acide docosahexaénoïque (DHA).